少儿体适能 · 训练图鉴
动作库
57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
06
Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/57 个动作/难度 1 — 5
类别 · Categories
01—08全部动作 · 6 个
- 01
跳绳
（小兔子）COO·协调全身6-14岁· 需器械双手握绳摇动，双脚或单脚跳过。跳绳是提升协调性、节奏感和心肺功能的经典动作。
Lv.2 - 02
平衡垫站立
（小船长）BAL·平衡下肢5-14岁· 需器械在软垫或不稳定面上单脚或双脚站立。不稳定面增加本体感觉挑战，提升平衡能力。
Lv.2 - 03
走平衡木
（小熊猫）BAL·平衡全身5-14岁· 需器械在低平衡木上行走。可做前走、侧走、倒走等变化。平衡木高度从10cm开始逐渐增加。
Lv.3 - 04
跳箱
（小跳台）EXP·爆发力下肢7-14岁· 需器械面对稳定箱子或台阶，屈膝下蹲后全力跳上箱面，落地时屈膝缓冲。可从低箱开始逐渐增加高度。
Lv.3 - 05
跳绳计时
（小兔子）END·耐力全身6-14岁· 需器械计时跳绳，挑战连续跳更多次数。训练心肺耐力、协调性和节奏感。
Lv.2 - 06
绳梯快步
（小火车）SPD·速度下肢6-14岁· 需器械在绳梯上做各种步法练习：单脚进格、双脚进格、侧向移动等。快速精准的脚步移动提升速度和协调性。
Lv.3