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跳绳

（小兔子）
协调全身★★☆☆☆ 简单适合 6-14岁需器械
难度等级
Lv.2
子分类
跳跃
目标肌群
腓肠肌、比目鱼肌、肩关节、协调系统
动作说明

双手握绳摇动，双脚或单脚跳过。跳绳是提升协调性、节奏感和心肺功能的经典动作。

动作要点
  1. 01绳长：单脚踩绳，两端拉至胸口到肚脐之间
  2. 02握绳柄中后端，手心朝下或相对
  3. 03上臂贴近身体，手腕发力摇绳，不是大臂
  4. 04前脚掌着地，跳起高度3-5cm
  5. 05保持节奏均匀，呼吸有节奏
  6. 06目视前方，膝盖微屈缓冲
安全提示

绳子长度适中（踩绳拉至胸口到肚脐）；地面平整；穿缓冲性好的鞋子；初学者可先不拿绳练习脚步；全脚掌或脚跟落地会震动头部，应避免

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