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投掷沙包

（小投手）

协调上肢★★☆☆☆ 简单适合 3-14岁需器械对标幼儿体测

难度等级

Lv.2

子分类

投掷

目标肌群

肩部肌群、背阔肌、核心

动作说明

单手肩上持沙包，侧身转体蓄力，向前上方将沙包投出。训练上肢操控能力和投掷动作模式。

动作要点

01沙包放肩上方（肩上投掷）
02侧身转体蓄力（非投掷侧朝向目标）
03投出时用与投掷手相反的脚向前迈步（异侧步）
04投出后手臂随挥过身体另一侧
05目视目标方向
06双脚前后开立

安全提示

沙包重量100-200g为宜；投掷区域前方保持安全距离，他人避开；沙包无尖锐物；投掷时用异侧脚迈步发力，不要原地站着只甩手臂