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绳梯快步

（小火车）
速度下肢★★★☆☆ 中等适合 6-14岁需器械
绳梯快步 动作示意图 1
难度等级
Lv.3
子分类
步法
目标肌群
腓肠肌、比目鱼肌、核心
动作说明

在绳梯上做各种步法练习：单脚进格、双脚进格、侧向移动等。快速精准的脚步移动提升速度和协调性。

动作要点
  1. 01前脚掌着地
  2. 02步幅小而快
  3. 03手臂配合摆动
  4. 04目视前方，不低头看脚
  5. 05先慢后快，动作准确优先
安全提示

绳梯必须铺平；地面平整；不要低头看脚以免绊倒

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