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垂直攀爬

（小壁虎）
力量上肢★★★☆☆ 中等适合 6-14岁需器械
难度等级
Lv.3
子分类
攀爬
目标肌群
前臂肌群、肱二头肌、肩背肌群
动作说明

面对攀爬架或垂直墙面，双手交替抓握上方把手，双脚交替蹬踏支撑点，身体贴近攀爬面向上移动。训练攀爬类动作和上肢牵引力量。

动作要点
  1. 01三点支撑原则：移动时始终三点着点
  2. 02手臂放松，主要用腿蹬发力
  3. 03身体贴近攀爬面
  4. 04眼睛先看下一个着力点
  5. 05高度循序渐进
安全提示

攀爬架必须稳固；下方铺软垫；成人全程保护；高度不宜超过成人伸手可及；有恐高表现立即停止

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