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悬垂

（小猴子挂）
力量上肢★★★☆☆ 中等适合 3-14岁需器械
难度等级
Lv.3
子分类
悬垂
目标肌群
前臂肌群、肱二头肌、肩背肌群
动作说明

双手抓杠略宽于肩，身体自然悬垂，双脚离地保持一段时间。悬垂是上肢抓握力量和肩部稳定性的基础训练。

动作要点
  1. 01双手抓杠，略宽于肩
  2. 02沉肩，肩胛骨微微收紧
  3. 03身体自然下垂不摆动
  4. 04保持呼吸均匀
  5. 053-4岁从5-10秒开始
安全提示

抓杠高度让孩子能跳下或垫脚够到；成人保护落杠；单次不宜过长；肩部不适立即停止

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