少儿体适能 · 训练图鉴
动作库
57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
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Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/57 个动作/难度 1 — 5
类别 · Categories
01—08全部动作 · 14 个
- 01
四点爬行
（小熊走路）COO·协调全身3-8岁双手双膝着地，对侧手脚交替前进（左手右膝、右手左膝）。爬行是儿童最重要的基础动作模式之一。
Lv.1 - 02
熊爬
（小熊）COO·协调全身5-14岁手脚着地，膝盖不触地，同侧手脚配合前进。比四点爬行难度更高，需要更强的核心力量和协调性。
Lv.2 - 03
跳绳
（小兔子）COO·协调全身6-14岁· 需器械双手握绳摇动，双脚或单脚跳过。跳绳是提升协调性、节奏感和心肺功能的经典动作。
Lv.2 - 04
手脚并用
（小章鱼）COO·协调全身4-10岁在地面放置多个标记物，用手和脚分别触碰不同标记物。训练手眼协调和全身协调能力。
Lv.2 - 05
拍手跳
（小海豹）COO·协调全身4-10岁跳起时在大腿下方或头顶拍手。训练跳跃时机和手部协调能力。
Lv.2 - 06
走平衡木
（小熊猫）BAL·平衡全身5-14岁· 需器械在低平衡木上行走。可做前走、侧走、倒走等变化。平衡木高度从10cm开始逐渐增加。
Lv.3 - 07
反应抓物
（接叶子）AGL·敏捷全身5-14岁教练抛出轻质物品（球、沙包等），孩子快速反应接住或拍打。训练手眼协调和反应速度。
Lv.2 - 08
镜像模仿
（小镜子）AGL·敏捷全身4-10岁两人面对面站立，一人做动作，另一人快速模仿。训练反应速度和身体协调性。
Lv.2 - 09
开合跳
（小星星）EXP·爆发力全身4-14岁站立起始，跳起时双脚向两侧打开略宽于肩，同时双手从体侧上举至头顶击掌。再次跳起时双脚并拢，双手下放至体侧。
Lv.1 - 10
原地跑
（小马达）END·耐力全身4-14岁原地持续跑步，保持均匀节奏。提升心肺耐力和下肢耐力。可计时或计数。
Lv.1 - 11
连续开合跳
（小星星）END·耐力全身5-14岁持续进行开合跳30-60秒。提升心肺耐力和全身协调性。
Lv.2 - 12
开合跳计时
（小闹钟）END·耐力全身5-14岁计时开合跳，挑战在指定时间内完成更多次数。训练心肺耐力和意志力。
Lv.2 - 13
跳绳计时
（小兔子）END·耐力全身6-14岁· 需器械计时跳绳，挑战连续跳更多次数。训练心肺耐力、协调性和节奏感。
Lv.2 - 14
反应起跑
（小猎犬）SPD·速度全身5-14岁听口令（拍手、哨声、喊'跑'）后快速起跑冲刺。训练反应速度和启动速度。
Lv.2