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匍匐前进

（小侦察兵）
力量全身★★★☆☆ 中等适合 4-14岁
难度等级
Lv.3
子分类
爬行
目标肌群
肩背肌群、核心、髋屈肌
动作说明

身体贴地俯卧，双肘交替支撑、双腿屈膝交替蹬地，带动身体向前匍匐移动。训练上肢推力和全身协调。

动作要点
  1. 01身体尽量贴近地面
  2. 02肘部支撑发力
  3. 03屈膝用脚内侧蹬地
  4. 04左右交替协调前进
  5. 05头部微抬看前方
安全提示

地面清洁防擦伤；可穿长袖长裤；有护肘更佳；避免腰部过度反弓

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