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前滚翻

（小刺猬滚）
协调全身★★★☆☆ 中等适合 3-14岁
难度等级
Lv.3
子分类
翻滚
目标肌群
颈肩肌群、腰腹核心、髋屈肌
动作说明

蹲立开始，双手撑地略宽于肩，低头收下巴，团身向前滚动，背部着地后顺势站起。前滚翻是翻滚类基本动作技能的核心动作。

动作要点
  1. 01蹲撑，两手撑地与肩同宽，与膝关节在同一垂直面
  2. 02低头收下巴，下巴贴锁骨
  3. 03团身如球，膝盖贴近胸口
  4. 04头后部、肩、背、腰依次着垫（头后部着垫，不是头顶！）
  5. 05背部着垫时抱小腿团身
  6. 063-4岁需成人辅助（扶髋）
安全提示

必须在软垫上进行；用头后部着垫，严禁头顶着垫（颈椎风险）；颈部不适或头晕的孩子不宜做；全程成人监护；3岁只能做辅助版；两手支撑过远会砸垫，应撑在与膝同一垂直面

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