少儿体适能 · 训练图鉴
动作库
79 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
09
Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/79 个动作/难度 1 — 5
类别 · Categories
01—08全部动作 · 9 个
- 01
匍匐前进
（小侦察兵）PWR·力量全身4-14岁身体贴地俯卧，双肘交替支撑、双腿屈膝交替蹬地，带动身体向前匍匐移动。训练上肢推力和全身协调。
Lv.3 - 02
悬垂
（小猴子挂）PWR·力量上肢3-14岁· 需器械双手抓杠略宽于肩，身体自然悬垂，双脚离地保持一段时间。悬垂是上肢抓握力量和肩部稳定性的基础训练。
Lv.3 - 03
垂直攀爬
（小壁虎）PWR·力量上肢6-14岁· 需器械面对攀爬架或垂直墙面，双手交替抓握上方把手，双脚交替蹬踏支撑点，身体贴近攀爬面向上移动。训练攀爬类动作和上肢牵引力量。
Lv.3 - 04
前滚翻
（小刺猬滚）COO·协调全身3-14岁蹲立开始，双手撑地略宽于肩，低头收下巴，团身向前滚动，背部着地后顺势站起。前滚翻是翻滚类基本动作技能的核心动作。
Lv.3 - 05
抛接球
（小云朵）COO·协调全身4-14岁· 需器械双手持球于胸前，向上抛球至头顶上方，用双手主动迎球接住。可进阶为两人抛接。训练手眼协调和反应能力。
Lv.3 - 06
走平衡木
（小熊猫）BAL·平衡全身5-14岁· 需器械在低平衡木上行走。可做前走、侧走、倒走等变化。平衡木高度从10cm开始逐渐增加。
Lv.3 - 07
单脚跳
（小袋鼠）BAL·平衡下肢6-14岁单脚连续跳跃前进。训练单腿平衡能力和下肢爆发力。可沿直线跳或绕障碍跳。
Lv.3 - 08
跨跳
（小鹿跨栏）AGL·敏捷下肢4-14岁跑动中单脚起跳，向前跨越低矮障碍物（标志杆、低栏），另一脚落地后继续跑动。跨跳是位移类基本动作技能，区别于原地立定跳远。
Lv.3 - 09
绳梯快步
（小火车）SPD·速度下肢6-14岁· 需器械在绳梯上做各种步法练习：单脚进格、双脚进格、侧向移动等。快速精准的脚步移动提升速度和协调性。
Lv.3