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单脚跳

（小袋鼠）
平衡下肢★★★☆☆ 中等适合 6-14岁
难度等级
Lv.3
子分类
动态
目标肌群
腓肠肌、比目鱼肌、臀中肌
动作说明

单脚连续跳跃前进。训练单腿平衡能力和下肢爆发力。可沿直线跳或绕障碍跳。

动作要点
  1. 01单脚起跳单脚落地
  2. 02摆动腿屈膝在身体后方，不接触支撑腿
  3. 03手臂弯曲向前摆动助跳
  4. 04落地轻盈，前脚掌着地，膝盖微屈缓冲
  5. 05连续跳跃（3次以上），保持节奏均匀
安全提示

膝盖不适者换另一只脚或休息；地面平整；穿缓冲性好的鞋子；摆动腿不要碰到支撑腿

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