少儿体适能 · 训练图鉴
动作库
79 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
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Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/79 个动作/难度 1 — 5
类别 · Categories
01—08全部动作 · 10 个
- 01
匍匐前进
（小侦察兵）PWR·力量全身4-14岁身体贴地俯卧，双肘交替支撑、双腿屈膝交替蹬地，带动身体向前匍匐移动。训练上肢推力和全身协调。
Lv.3 - 02
鳄鱼爬
（小鳄鱼）COO·协调全身7-14岁低姿爬行，身体尽量贴近地面。对手臂力量和核心控制要求很高，是进阶爬行动作。
Lv.3 - 03
前滚翻
（小刺猬滚）COO·协调全身3-14岁蹲立开始，双手撑地略宽于肩，低头收下巴，团身向前滚动，背部着地后顺势站起。前滚翻是翻滚类基本动作技能的核心动作。
Lv.3 - 04
抛接球
（小云朵）COO·协调全身4-14岁· 需器械双手持球于胸前，向上抛球至头顶上方，用双手主动迎球接住。可进阶为两人抛接。训练手眼协调和反应能力。
Lv.3 - 05
走平衡木
（小熊猫）BAL·平衡全身5-14岁· 需器械在低平衡木上行走。可做前走、侧走、倒走等变化。平衡木高度从10cm开始逐渐增加。
Lv.3 - 06
燕式转体
（小陀螺）BAL·平衡全身8-14岁站立，双臂侧平举，以单脚为轴或双脚原地转体 90-180 度，保持身体稳定后定住。训练转体平衡和空间定向能力。
Lv.3 - 07
之字跑
（小蛇跑）AGL·敏捷全身7-14岁在标志物之间做S型路线跑动。要求快速变向，身体重心在变向时转移，提升敏捷性和变向能力。
Lv.3 - 08
信号变向
（小变色龙）AGL·敏捷全身7-14岁慢跑中听到不同信号（向前、向后、向左、向右）后快速变向。训练听觉反应和变向能力。
Lv.3 - 09
冲刺跑
（小猎豹）SPD·速度全身7-14岁10-30米距离全力冲刺。起跑时身体前倾，途中保持高步频，冲过终点后减速。短距离冲刺提升绝对速度。
Lv.3 - 10
折返跑
（小闪电）SPD·速度全身7-14岁在两个标志物之间（10-15米）来回冲刺跑。到达标志物时用手触地或绕过，快速转身继续。
Lv.3