少儿体适能 · 训练图鉴
动作库
57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
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Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/57 个动作/难度 1 — 5
类别 · Categories
01—08全部动作 · 10 个
- 01
熊爬
（小熊）COO·协调全身5-14岁手脚着地，膝盖不触地，同侧手脚配合前进。比四点爬行难度更高，需要更强的核心力量和协调性。
Lv.2 - 02
跳绳
（小兔子）COO·协调全身6-14岁· 需器械双手握绳摇动，双脚或单脚跳过。跳绳是提升协调性、节奏感和心肺功能的经典动作。
Lv.2 - 03
手脚并用
（小章鱼）COO·协调全身4-10岁在地面放置多个标记物，用手和脚分别触碰不同标记物。训练手眼协调和全身协调能力。
Lv.2 - 04
拍手跳
（小海豹）COO·协调全身4-10岁跳起时在大腿下方或头顶拍手。训练跳跃时机和手部协调能力。
Lv.2 - 05
反应抓物
（接叶子）AGL·敏捷全身5-14岁教练抛出轻质物品（球、沙包等），孩子快速反应接住或拍打。训练手眼协调和反应速度。
Lv.2 - 06
镜像模仿
（小镜子）AGL·敏捷全身4-10岁两人面对面站立，一人做动作，另一人快速模仿。训练反应速度和身体协调性。
Lv.2 - 07
连续开合跳
（小星星）END·耐力全身5-14岁持续进行开合跳30-60秒。提升心肺耐力和全身协调性。
Lv.2 - 08
开合跳计时
（小闹钟）END·耐力全身5-14岁计时开合跳，挑战在指定时间内完成更多次数。训练心肺耐力和意志力。
Lv.2 - 09
跳绳计时
（小兔子）END·耐力全身6-14岁· 需器械计时跳绳，挑战连续跳更多次数。训练心肺耐力、协调性和节奏感。
Lv.2 - 10
反应起跑
（小猎犬）SPD·速度全身5-14岁听口令（拍手、哨声、喊'跑'）后快速起跑冲刺。训练反应速度和启动速度。
Lv.2