少儿体适能 · 训练图鉴
动作库
79 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
07
Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/79 个动作/难度 1 — 5
类别 · Categories
01—08全部动作 · 7 个
- 01
悬垂
（小猴子挂）PWR·力量上肢3-14岁· 需器械双手抓杠略宽于肩，身体自然悬垂，双脚离地保持一段时间。悬垂是上肢抓握力量和肩部稳定性的基础训练。
Lv.3 - 02
垂直攀爬
（小壁虎）PWR·力量上肢6-14岁· 需器械面对攀爬架或垂直墙面，双手交替抓握上方把手，双脚交替蹬踏支撑点，身体贴近攀爬面向上移动。训练攀爬类动作和上肢牵引力量。
Lv.3 - 03
抛接球
（小云朵）COO·协调全身4-14岁· 需器械双手持球于胸前，向上抛球至头顶上方，用双手主动迎球接住。可进阶为两人抛接。训练手眼协调和反应能力。
Lv.3 - 04
击固定球
（小球星）COO·协调上肢7-14岁· 需器械将球放在球座或锥桶上，双手握球拍或短棒，侧身站立，挥动球拍将静止的球击向前方。训练击打类物体操控能力。
Lv.3 - 05
走平衡木
（小熊猫）BAL·平衡全身5-14岁· 需器械在低平衡木上行走。可做前走、侧走、倒走等变化。平衡木高度从10cm开始逐渐增加。
Lv.3 - 06
跳箱
（小跳台）EXP·爆发力下肢7-14岁· 需器械面对稳定箱子或台阶，屈膝下蹲后全力跳上箱面，落地时屈膝缓冲。可从低箱开始逐渐增加高度。
Lv.3 - 07
绳梯快步
（小火车）SPD·速度下肢6-14岁· 需器械在绳梯上做各种步法练习：单脚进格、双脚进格、侧向移动等。快速精准的脚步移动提升速度和协调性。
Lv.3