57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
双手握绳摇动，双脚或单脚跳过。跳绳是提升协调性、节奏感和心肺功能的经典动作。
在低平衡木上行走。可做前走、侧走、倒走等变化。平衡木高度从10cm开始逐渐增加。
计时跳绳，挑战连续跳更多次数。训练心肺耐力、协调性和节奏感。