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少儿体适能 · 训练图鉴

动作

57 个自重训练动作,覆盖 8 大身体素质。点选类别,或直接搜索。

02
Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/57 个动作/难度 1 — 5
当前2个动作上肢3-6清除全部
难度 · Difficulty
部位 · Target Area
年龄 · Age Range
器械 · Equipment

类别 · Categories

01—08

全部动作 · 2

  1. 01

    跪姿俯卧撑

    小熊推推
    PWR·力量上肢4-8

    双膝跪地,双手撑地略宽于肩,身体从头到膝成一条直线。屈肘下放至胸部接近地面,再推起至起始位置。适合初学者建立上肢推力基础。

    Lv.1
  2. 02

    肩部环绕

    小风车
    FLX·柔韧上肢4-14

    双臂伸直或屈肘,向前向后做环绕运动。活动肩关节,预防肩部损伤。

    Lv.1
2/平均难度 1.0/涉及部位 1END · 训练图鉴