少儿体适能 · 训练图鉴
动作库
57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
06
Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/57 个动作/难度 1 — 5
类别 · Categories
01—08全部动作 · 6 个
- 01
单脚跳
（小袋鼠）BAL·平衡下肢6-14岁单脚连续跳跃前进。训练单腿平衡能力和下肢爆发力。可沿直线跳或绕障碍跳。
Lv.3 - 02
交叉步
（小螃蟹）AGL·敏捷下肢8-14岁侧向站立，前脚向前交叉迈步，后脚向后交叉迈步，交替进行。训练侧向移动和交叉协调能力。
Lv.3 - 03
深蹲跳
（小青蛙）EXP·爆发力下肢7-14岁双脚与肩同宽站立，先下蹲至大腿与地面平行，然后全力向上跳起。落地时顺势屈膝缓冲回到深蹲位置。
Lv.3 - 04
跳箱
（小跳台）EXP·爆发力下肢7-14岁· 需器械面对稳定箱子或台阶，屈膝下蹲后全力跳上箱面，落地时屈膝缓冲。可从低箱开始逐渐增加高度。
Lv.3 - 05
高抬腿跑
（小马达）END·耐力下肢7-14岁持续高抬腿跑30秒以上。兼顾速度和耐力，提升心肺功能和下肢耐力。
Lv.3 - 06
绳梯快步
（小火车）SPD·速度下肢6-14岁· 需器械在绳梯上做各种步法练习：单脚进格、双脚进格、侧向移动等。快速精准的脚步移动提升速度和协调性。
Lv.3