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深蹲跳

（小青蛙）
爆发力下肢★★★☆☆ 中等适合 7-14岁
深蹲跳 动作示意图 1
难度等级
Lv.3
子分类
跳跃
目标肌群
股四头肌、臀大肌、腓肠肌
动作说明

双脚与肩同宽站立，先下蹲至大腿与地面平行，然后全力向上跳起。落地时顺势屈膝缓冲回到深蹲位置。

动作要点
  1. 01深蹲幅度充分，大腿与地面平行
  2. 02跳起时全力向上
  3. 03落地轻盈，前脚掌先着地
  4. 04落地后顺势回到深蹲位置
  5. 05膝盖方向与脚尖一致
安全提示

初学者可先做不跳的深蹲；确保落地区域平整；膝盖内扣者先矫正

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