动作库

原地跑步，脚跟尽量后踢触碰臀部。保持上身直立，前脚掌着地，动作轻快。

原地快速交替抬腿，大腿抬至与地面平行，前脚掌着地。手臂配合摆动，保持上身直立。

听口令（拍手、哨声、喊'跑'）后快速起跑冲刺。训练反应速度和启动速度。

10-30米距离全力冲刺。起跑时身体前倾，途中保持高步频，冲过终点后减速。短距离冲刺提升绝对速度。

在两个标志物之间（10-15米）来回冲刺跑。到达标志物时用手触地或绕过，快速转身继续。

在绳梯上做各种步法练习：单脚进格、双脚进格、侧向移动等。快速精准的脚步移动提升速度和协调性。