少儿体适能 · 训练图鉴
动作库
57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
05
Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/57 个动作/难度 1 — 5
类别 · Categories
01—08平衡 专项 · 5 个
BAL · 05- 01
单脚站立
（金鸡独立）BAL·平衡下肢4-14岁单脚站立保持平衡，另一脚离地。可逐渐增加难度：闭眼、站在软垫上、头上顶书等。
Lv.1 - 02
走直线
（走钢丝）BAL·平衡下肢4-14岁在地面画的直线或胶带上行走。脚跟接脚尖，保持身体稳定不偏移。可进阶到走平衡木。
Lv.2 - 03
平衡垫站立
（小船长）BAL·平衡下肢5-14岁· 需器械在软垫或不稳定面上单脚或双脚站立。不稳定面增加本体感觉挑战，提升平衡能力。
Lv.2 - 04
走平衡木
（小熊猫）BAL·平衡全身5-14岁· 需器械在低平衡木上行走。可做前走、侧走、倒走等变化。平衡木高度从10cm开始逐渐增加。
Lv.3 - 05
单脚跳
（小袋鼠）BAL·平衡下肢6-14岁单脚连续跳跃前进。训练单腿平衡能力和下肢爆发力。可沿直线跳或绕障碍跳。
Lv.3