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单脚站立

（金鸡独立）

平衡下肢★☆☆☆☆ 入门适合 4-14岁

难度等级

Lv.1

子分类

静态

目标肌群

臀中肌、股四头肌、核心

动作说明

单脚站立保持平衡，另一脚离地。可逐渐增加难度：闭眼、站在软垫上、头上顶书等。

动作要点

01目视前方固定点，不随意转头
02核心收紧，支撑腿自然伸直（不锁死膝盖）
03非支撑腿屈膝抬起，大腿与地面平行，小腿自然下垂
04双手侧平举保持平衡
05保持自然呼吸
06进阶：扶物→睁眼→双手叉腰（缩小支撑面）→闭眼

安全提示

旁边有人保护；地面平整；闭眼练习时有人看护；重心完全移到支撑腿上，避免偏向非支撑腿侧