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倒退走

（小螃蟹）

平衡下肢★★☆☆☆ 简单适合 3-14岁

难度等级

Lv.2

子分类

行走

目标肌群

腘绳肌、小腿肌群、核心

动作说明

身体自然直立，向后退步走。先脚跟落地再过渡到脚尖，小步慢走保持直线。倒退走强化本体感觉和动态平衡能力。

动作要点

01目视前方或侧后方
02小步慢走，脚跟先着地
03保持躯干直立不后仰
04手臂自然摆动
05可沿直线或垫子边缘练习

安全提示

成人必须在后方保护引导；空旷无障碍场地；初次练习速度要慢