少儿体适能 · 训练图鉴
动作库
79 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
05
Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/79 个动作/难度 1 — 5
类别 · Categories
01—08全部动作 · 5 个
- 01
踢球
（小射手）COO·协调下肢3-14岁· 需器械支撑脚站在球侧，用脚内侧踢球中部，将球踢向目标方向。训练下肢操控能力和眼脚协调。
Lv.2 - 02
平衡垫站立
（小船长）BAL·平衡下肢5-14岁· 需器械在软垫或不稳定面上单脚或双脚站立。不稳定面增加本体感觉挑战，提升平衡能力。
Lv.2 - 03
跳房子
（小格子）AGL·敏捷下肢4-14岁· 需器械在地面画好单双格，按规则单脚跳单格、双脚跳双格，依次通过全部格子。训练单双脚切换和节奏控制。
Lv.2 - 04
跳箱
（小跳台）EXP·爆发力下肢7-14岁· 需器械面对稳定箱子或台阶，屈膝下蹲后全力跳上箱面，落地时屈膝缓冲。可从低箱开始逐渐增加高度。
Lv.3 - 05
绳梯快步
（小火车）SPD·速度下肢6-14岁· 需器械在绳梯上做各种步法练习：单脚进格、双脚进格、侧向移动等。快速精准的脚步移动提升速度和协调性。
Lv.3