57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
单脚连续跳跃前进。训练单腿平衡能力和下肢爆发力。可沿直线跳或绕障碍跳。
侧向站立，前脚向前交叉迈步，后脚向后交叉迈步，交替进行。训练侧向移动和交叉协调能力。
双脚与肩同宽站立，先下蹲至大腿与地面平行，然后全力向上跳起。落地时顺势屈膝缓冲回到深蹲位置。
持续高抬腿跑30秒以上。兼顾速度和耐力，提升心肺功能和下肢耐力。