少儿体适能 · 训练图鉴
动作库
79 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
05
Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/79 个动作/难度 1 — 5
类别 · Categories
01—08全部动作 · 5 个
- 01
单脚跳
（小袋鼠）BAL·平衡下肢6-14岁单脚连续跳跃前进。训练单腿平衡能力和下肢爆发力。可沿直线跳或绕障碍跳。
Lv.3 - 02
交叉步
（小螃蟹）AGL·敏捷下肢8-14岁侧向站立，前脚向前交叉迈步，后脚向后交叉迈步，交替进行。训练侧向移动和交叉协调能力。
Lv.3 - 03
跨跳
（小鹿跨栏）AGL·敏捷下肢4-14岁跑动中单脚起跳，向前跨越低矮障碍物（标志杆、低栏），另一脚落地后继续跑动。跨跳是位移类基本动作技能，区别于原地立定跳远。
Lv.3 - 04
深蹲跳
（小青蛙）EXP·爆发力下肢7-14岁双脚与肩同宽站立，先下蹲至大腿与地面平行，然后全力向上跳起。落地时顺势屈膝缓冲回到深蹲位置。
Lv.3 - 05
高抬腿跑
（小马达）END·耐力下肢7-14岁持续高抬腿跑30秒以上。兼顾速度和耐力，提升心肺功能和下肢耐力。
Lv.3