少儿体适能 · 训练图鉴
动作库
57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
06
Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/57 个动作/难度 1 — 5
类别 · Categories
01—08全部动作 · 6 个
- 01
深蹲
（小青蛙蹲）PWR·力量下肢4-14岁双脚与肩同宽站立，脚尖微微外展。屈髋屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝盖方向与脚尖一致。然后蹬地站起至起始位置。深蹲是下肢力量的基础动作。
Lv.1 - 02
单脚站立
（金鸡独立）BAL·平衡下肢4-14岁单脚站立保持平衡，另一脚离地。可逐渐增加难度：闭眼、站在软垫上、头上顶书等。
Lv.1 - 03
蝴蝶拉伸
（小蝴蝶）FLX·柔韧下肢4-14岁坐姿，脚心相对，双膝向两侧下压。拉伸大腿内侧和髋关节。
Lv.1 - 04
弓步压腿
（小弓箭）FLX·柔韧下肢5-14岁前弓步姿势，后腿膝盖着地，臀部向下压。拉伸髋屈肌和大腿前侧。
Lv.1 - 05
原地小碎步
（小蚂蚁）END·耐力下肢4-14岁原地快速小碎步，前脚掌着地，膝盖微屈。持续30-60秒，训练下肢耐力和协调性。
Lv.1 - 06
后踢腿
（小踢臀）SPD·速度下肢5-14岁原地跑步，脚跟尽量后踢触碰臀部。保持上身直立，前脚掌着地，动作轻快。
Lv.1