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弓步压腿

（小弓箭）

柔韧下肢★☆☆☆☆ 入门适合 5-14岁

难度等级

Lv.1

子分类

拉伸

目标肌群

髂腰肌、股四头肌、臀大肌

动作说明

前弓步姿势，后腿膝盖着地，臀部向下压。拉伸髋屈肌和大腿前侧。

动作要点

01前弓步姿势
02后腿膝盖着地
03臀部向下压
04保持15-30秒
05双手可扶前膝保持平衡

安全提示

后腿膝盖可垫软垫；不要过度下压