57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
双手略宽于肩撑地，双脚并拢，身体从头到脚成一条直线。屈肘下放至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。标准俯卧撑是上肢推力的黄金动作。
侧卧，单前臂撑地，双脚叠放或前后放置，臀部抬离地面，身体从头到脚成一条直线。锻炼侧腹和核心稳定性。
仰卧，双手放于身体两侧或垫于臀下。双腿伸直并拢，呼气时抬起至与地面垂直，吸气时缓慢下放至接近地面（不触地）。