仰卧举腿

仰卧，双手放于身体两侧或垫于臀下。双腿伸直并拢，呼气时抬起至与地面垂直，吸气时缓慢下放至接近地面（不触地）。

1. 01下背部始终贴地，可将手垫于臀下
2. 02双腿伸直，膝盖可微屈
3. 03下放时缓慢，不触地即再次抬起
4. 04呼气抬起，吸气下放
5. 05动作全程控制，避免借力