79 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
双手握绳摇动，双脚或单脚跳过。跳绳是提升协调性、节奏感和心肺功能的经典动作。
从桌椅、圈环或标志物下方低头钻过，手脚并用通过障碍。训练身体空间感知和钻爬动作模式。
面对抛球者，双手虎口相对成碗状，主动迎球，触球瞬间双手后收缓冲将球接稳。独立的接球训练，区别于抛接球的自抛自接。
计时跳绳，挑战连续跳更多次数。训练心肺耐力、协调性和节奏感。