57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
原地跑步，脚跟尽量后踢触碰臀部。保持上身直立，前脚掌着地，动作轻快。
原地快速交替抬腿，大腿抬至与地面平行，前脚掌着地。手臂配合摆动，保持上身直立。
听口令（拍手、哨声、喊'跑'）后快速起跑冲刺。训练反应速度和启动速度。
在绳梯上做各种步法练习：单脚进格、双脚进格、侧向移动等。快速精准的脚步移动提升速度和协调性。