57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
10-30米距离全力冲刺。起跑时身体前倾，途中保持高步频，冲过终点后减速。短距离冲刺提升绝对速度。
在两个标志物之间（10-15米）来回冲刺跑。到达标志物时用手触地或绕过，快速转身继续。
在绳梯上做各种步法练习：单脚进格、双脚进格、侧向移动等。快速精准的脚步移动提升速度和协调性。