79 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
在标志物之间做S型路线跑动。要求快速变向，身体重心在变向时转移，提升敏捷性和变向能力。
侧向站立，前脚向前交叉迈步，后脚向后交叉迈步，交替进行。训练侧向移动和交叉协调能力。
慢跑中听到不同信号（向前、向后、向左、向右）后快速变向。训练听觉反应和变向能力。
跑动中单脚起跳，向前跨越低矮障碍物（标志杆、低栏），另一脚落地后继续跑动。跨跳是位移类基本动作技能，区别于原地立定跳远。