79 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
单手肩上持沙包，侧身转体蓄力，向前上方将沙包投出。训练上肢操控能力和投掷动作模式。
身体微前倾，五指张开用手掌连续向下按压球，使球在身体侧前方弹起。训练手眼协调和球类操控能力。
双手持球于胸前，屈膝下蹲蓄力，蹬地伸髋同时双臂向前上方将球抛出。训练双手投掷能力和全身协调发力。