79 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
支撑脚站在球侧，用脚内侧踢球中部，将球踢向目标方向。训练下肢操控能力和眼脚协调。
在软垫或不稳定面上单脚或双脚站立。不稳定面增加本体感觉挑战，提升平衡能力。
在地面画好单双格，按规则单脚跳单格、双脚跳双格，依次通过全部格子。训练单双脚切换和节奏控制。