57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
单脚站立，上身前倾同时另一腿后伸，身体成T型。双臂向两侧伸展保持平衡。
单脚连续跳跃前进。训练单腿平衡能力和下肢爆发力。可沿直线跳或绕障碍跳。