79 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
双手持球于胸前，向上抛球至头顶上方，用双手主动迎球接住。可进阶为两人抛接。训练手眼协调和反应能力。
将球放在球座或锥桶上，双手握球拍或短棒，侧身站立，挥动球拍将静止的球击向前方。训练击打类物体操控能力。