动作库

双膝跪地，双手撑地略宽于肩，身体从头到膝成一条直线。屈肘下放至胸部接近地面，再推起至起始位置。适合初学者建立上肢推力基础。

双手略宽于肩撑地，双脚并拢，身体从头到脚成一条直线。屈肘下放至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。标准俯卧撑是上肢推力的黄金动作。

双手抓杠略宽于肩，身体自然悬垂，双脚离地保持一段时间。悬垂是上肢抓握力量和肩部稳定性的基础训练。

面对攀爬架或垂直墙面，双手交替抓握上方把手，双脚交替蹬踏支撑点，身体贴近攀爬面向上移动。训练攀爬类动作和上肢牵引力量。