79 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
双手抓杠略宽于肩，身体自然悬垂，双脚离地保持一段时间。悬垂是上肢抓握力量和肩部稳定性的基础训练。
面对攀爬架或垂直墙面，双手交替抓握上方把手，双脚交替蹬踏支撑点，身体贴近攀爬面向上移动。训练攀爬类动作和上肢牵引力量。