57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
侧卧，单前臂撑地，双脚叠放或前后放置，臀部抬离地面，身体从头到脚成一条直线。锻炼侧腹和核心稳定性。
仰卧，双手放于身体两侧或垫于臀下。双腿伸直并拢，呼气时抬起至与地面垂直，吸气时缓慢下放至接近地面（不触地）。
单脚站立，上身前倾同时另一腿后伸，身体成T型。双臂向两侧伸展保持平衡。