79 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
双膝跪地，双手撑地略宽于肩，身体从头到膝成一条直线。屈肘下放至胸部接近地面，再推起至起始位置。适合初学者建立上肢推力基础。
双脚前后开立，弯腰，单手持球于体侧，像保龄球一样从下方将球沿地面滚向目标（标志物、球瓶）。训练下手滚球操控能力。
双臂伸直或屈肘，向前向后做环绕运动。活动肩关节，预防肩部损伤。