57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
原地快速小碎步，前脚掌着地，膝盖微屈。持续30-60秒，训练下肢耐力和协调性。
持续高抬腿跑30秒以上。兼顾速度和耐力，提升心肺功能和下肢耐力。