57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
站立→下蹲撑地→双脚后跳成平板→做一个俯卧撑→双脚跳回→向上跳起。完整波比跳是全身爆发力训练的王牌动作。
前后弓步站立，跳起在空中交换双腿位置，落地时成另一侧弓步。交替进行，保持上身直立。