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波比跳

（小火箭）
爆发力全身★★★★☆ 较难适合 8-14岁
波比跳 动作示意图 1
难度等级
Lv.4
子分类
跳跃
目标肌群
全身肌群、心肺系统
动作说明

站立→下蹲撑地→双脚后跳成平板→做一个俯卧撑→双脚跳回→向上跳起。完整波比跳是全身爆发力训练的王牌动作。

动作要点
  1. 01分解动作先练熟再连贯
  2. 02撑地时核心收紧
  3. 03俯卧撑可根据能力选择是否做
  4. 04跳回时双脚同时着地
  5. 05最后跳起时全力向上
安全提示

初学者可分解练习；手腕不适可不做俯卧撑；确保动作质量再提速

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