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少儿体适能 · 训练图鉴

动作

57 个自重训练动作,覆盖 8 大身体素质。点选类别,或直接搜索。

02
Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/57 个动作/难度 1 — 5
当前2个动作爆发力难度 Lv.2下肢清除全部
难度 · Difficulty
部位 · Target Area
年龄 · Age Range
器械 · Equipment

类别 · Categories

01—08

爆发力 专项 · 2

EXP · 02
  1. 01

    纵跳

    青蛙跳
    EXP·爆发力下肢4-14

    双脚与肩同宽站立,微屈膝下蹲后全力向上跳起,双手配合上摆。落地时屈膝缓冲,前脚掌先着地。

    Lv.2
  2. 02

    立定跳远

    小袋鼠
    EXP·爆发力下肢6-14

    双脚与肩同宽站立,屈膝下蹲后双臂后摆,同时蹬地向前跳跃。落地时屈膝缓冲,保持平衡不后倒。

    Lv.2
2/平均难度 2.0/涉及部位 1END · 训练图鉴