57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
双腿伸直站立，上身前屈，双手尝试触碰脚尖或地面。拉伸大腿后侧和腰背部肌肉。
坐姿，双腿伸直并拢，上身前屈，双手触碰脚尖。比站立体前屈更容易控制幅度。
四点跪姿，交替弓背（像猫一样拱起）和塌腰（像牛一样下沉）。活动脊柱，拉伸背部肌肉。
双手叉腰，腰部做360度环绕运动。活动腰部和髋关节。