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Field
/
02
少儿体适能 · 训练图鉴
动作
库
57 个自重训练动作，覆盖
8 大身体素质
。点选类别，或直接搜索。
02
Exercises
Shown
v 2026.07
/
8 大类
/
57 个动作
/
难度 1 — 5
SSR · Server Rendered
当前
2
个动作
柔韧
难度 Lv.1
下肢
清除全部
难度 · Difficulty
1
2
3
4
5
部位 · Target Area
上肢
下肢
核心
全身
年龄 · Age Range
3-6岁
7-10岁
11-14岁
器械 · Equipment
自重
需器械
类别 · Categories
01—08
ALL
●●●
全部
57 个
01
力量
9 个
PWR
02
爆发力
7 个
EXP
03
速度
6 个
SPD
04
敏捷
7 个
AGL
05
平衡
7 个
BAL
06
协调
7 个
COO
07
柔韧
7 个
FLX
08
耐力
7 个
END
柔韧 专项 ·
2
个
FLX · 07
01
蝴蝶拉伸
（小蝴蝶）
FLX
·
柔韧
下肢
4-14岁
坐姿，脚心相对，双膝向两侧下压。拉伸大腿内侧和髋关节。
Lv.1
02
弓步压腿
（小弓箭）
FLX
·
柔韧
下肢
5-14岁
前弓步姿势，后腿膝盖着地，臀部向下压。拉伸髋屈肌和大腿前侧。
Lv.1