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Field
/
02
少儿体适能 · 训练图鉴
动作
库
57 个自重训练动作，覆盖
8 大身体素质
。点选类别，或直接搜索。
01
Exercises
Shown
v 2026.07
/
8 大类
/
57 个动作
/
难度 1 — 5
SSR · Server Rendered
当前
1
个动作
力量
下肢
需器械
清除全部
难度 · Difficulty
1
2
3
4
5
部位 · Target Area
上肢
下肢
核心
全身
年龄 · Age Range
3-6岁
7-10岁
11-14岁
器械 · Equipment
自重
需器械
类别 · Categories
01—08
ALL
●●●
全部
57 个
01
力量
9 个
PWR
02
爆发力
7 个
EXP
03
速度
6 个
SPD
04
敏捷
7 个
AGL
05
平衡
7 个
BAL
06
协调
7 个
COO
07
柔韧
7 个
FLX
08
耐力
7 个
END
力量 专项 ·
1
个
PWR · 01
01
深蹲
（小青蛙蹲）
PWR
·
力量
下肢
4-14岁
双脚与肩同宽站立，脚尖微微外展。屈髋屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝盖方向与脚尖一致。然后蹬地站起至起始位置。深蹲是下肢力量的基础动作。
Lv.1