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跨步跑

（小马跑）

敏捷下肢★★☆☆☆ 简单适合 5-14岁

难度等级

Lv.2

子分类

跑动

目标肌群

股四头肌、臀大肌、腘绳肌

动作说明

前脚引路向前跨步跳（马步跑）：前腿屈膝向前上方跨步，后腿蹬地跟上，身体有节奏地起伏前进。区别于普通跑步，强调前后脚交错节奏。

动作要点

01前腿屈膝向前跨出
02后腿蹬地跟随至与前脚并拢（不超越前脚）
03上身前倾保持前进
04手臂屈肘配合摆动
05有节奏地前跳，节奏均匀，步伐轻快

安全提示

地面平整防滑；先慢速掌握节奏；鞋底有缓冲