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单脚交替跳

（小马跳）

敏捷下肢★★☆☆☆ 简单适合 4-14岁

难度等级

Lv.2

子分类

跳跃

目标肌群

小腿三头肌、股四头肌、臀大肌

动作说明

单脚起跳，落地后换另一只脚连续跳，像小马一样轻快地交替跳跃前进。训练单脚平衡、节奏感和下肢敏捷性。

动作要点

01单脚起跳、单脚落地
02落地点在身体正下方
03摆臂配合保持平衡
04膝盖微屈缓冲
05先原地练，再向前跳

安全提示

平整防滑地面；鞋底有缓冲；双脚交替跳较难，先练单脚连续跳3-5次