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仰卧卷腹

（小虾米）
力量核心★★☆☆☆ 简单适合 6-14岁
仰卧卷腹 动作示意图 1
难度等级
Lv.2
子分类
核心
目标肌群
腹直肌上部
动作说明

仰卧屈膝，双脚平放地面。双手轻放耳侧或胸前，呼气时卷起上背部，肩胛骨离地即可，吸气时缓慢下放。

动作要点
  1. 01下背部始终贴地，只卷起上背部
  2. 02呼气卷起，吸气下放
  3. 03双手轻放耳侧，不要抱头拉脖子
  4. 04动作缓慢，感受腹部发力
  5. 05卷起时想象肋骨找骨盆
安全提示

不要用双手拉头部；颈部不要过度前屈；动作缓慢避免惯性

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